ズボラな人でもOK！簡単にダイエットや美肌ケアできる注目のスーパーフードとは！？

今注目のオートミールをご紹介😄発酵性食物繊維が豊富で、腸内環境が整います！白米の半分以下の糖質量なのでダイエットにも効果的ですよ。また、鉄分やビタミン、たんぱく質などの栄養価も優れているので、美肌ケアにもオススメですよ🖕

時間が無い人にも最適な朝食フード🍚電子レンジでチンするだけでサッと作れる🍴

みなさんお元気ですか？風邪など引かれていませんか？とうとう雪が降り始めてきました⛄寒さが体に染み渡りますね～🍃今日ご紹介するのは、最近、注目を浴びているオートミールです！！食べられた方もいらっしゃると思いますが、ここでもう一度、発酵性食物繊維が豊富で、糖質量が低い優れものスーパーフードのメリットをご紹介します！それでは、準備はいいですか？

**まず、オートミールを作っていきます。お皿に食べられる量のオートミールをのせます**。

**電子レンジ（600w）で約1分。これで出来上がりです！超簡単！時短料理完成！！**

のんちゃん

時間がない朝でも、バランスのよく食事ができます！しかも、オートミールはどんな料理でも合わせられます！昨日の残り物のお味噌汁にかけたら、即席おじやが完成します(^.^)食物繊維たっぷりですよ👍

オートミールのメリット💡

豊富な発酵性食物繊維。精白米の約20倍。玄米の約3.5倍。
オーツ麦100％。
糖質控えめ。
鉄分やビタミンB1配合。
ダブルの食物繊維。水溶性＋不溶性。
くせがなく食べやすい。
アレンジ自在。
離乳食にも使える。

オートミールの種類

大粒(ロールド)	小粒(インスタント)
オーツ麦を脱穀して蒸した後、平たく押しつぶした状態。	ロールドオーツを細かく砕いたタイプ。
麦の形が残っているため、噛み応えがあり、お米の代用に向いている。	水に溶けやすく、調理がしやすい。
しっかりとした食感。	やわらかい食感。
オートミール30ｇ＋水60ml(5分浸す)→電子レンジ約1分半→完成！！	オートミール30ｇ＋水50ml→電子レンジ約1分→完成！！
ごはんの代用。カレーライスなど。	おかゆ、小麦粉の代用、ひき肉の代用など。